jak robić

[...] najłatwiej jest rano, po treningu oraz w nocy wiadomo ze nie wszystko trzeba odzywkami uzupelniac. po treningu dosc istotne zeby bezposrednio zjesc (carbo/bialko/gainer, jak juz mowilem najlepszym antykatabolikiem jest bialko, ale po treningu wegle tez sa wazne, jednak jezeli weźmiesz białko, a w posilku potreningowym uzupelnisz wegle to sie [...]

[...] kolano a raz w leżeniu na ławce. Podstawa to atakować nowymi bodzcami ramie i co najważniejsze przykłdać się do techniki kosztem tego nawet zmiejszac ciezary i to o sporo. Nawet nie musze robic 2 razy w tyg danej partii. Bardzo prosta metoda ale jak że skuteczna. Dieta podstawa tego nie musze chyba mówić. Acha noi stretching tez mile widziany

spróbuj koniu tak : -wyciskanie sztangielek 5x 18><15- nie schodz ponizej 15 powt-no albo arnoldki hehe - unoszenie bokiem w góre 4x 20><15- staraj się 20 robic, jak przy 15 wymiękasz to te 5 powtórzen takie połówki rób, ile dasz samodzielnie. - podciąganie do brody 4-5x 20><8- zaczynasz od 20 powt bez zapasu 2 serie. dokładasz [...]

jak by trenowal to wiedzialby co robic pozatym jak ktos cwiczy np 3 lata to nie wierze ze nie wie jaka roznica w treningu z kreha a jaka bez Pozatym jelsi pisze w dziale trening to zakaldam ze pyta o trtening a nie o cykli krehy bo to rpzecie nie ten dzial Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-06-09 13:05:25

Mam dokładnie ten sam problem - łydki jak u baletnicy. Ostatnio coś drgnęło ale w końcowej serii wspięć miałem 232 kg na smith'sie. Zmniejszałem ilość powtórzeń co 4 tygodnie od 25 do 10, ale lepiej mi było robić w zakresie ok 15-20 powtórzeń i Ty też musisz wyczuć jaki przedział na Ciebie lepiej działa. Oprócz wspięć stojąc robię wspięcia siedząc [...]

Ja ci powiem jak spompowac: wystarcza 3 cwiczenia: 1sze. uginanie ramion waski uchwyt(Sztanga prosta) musisz tak dobrac obciazenie, zebys je mogl robic w 100% dokladnie - wazne jest zeby w momencie opuszczania, byc w stanie prztrzymac na ~1sekunde sila bicepsow ciezar w fazie gdy sztanga jest najnizej (btw nie wolno prostowac do konca ramion, [...]

Proponuję kisiel na wodzie z parówek robić, mięśnie żuchwy urosną jak się patrzy.

,,A wiesz kto to dentysta sadysta?;)'' właśnie zdecydowałem się pujści do dentysty jak mnie zaczoł lekko boleć. Poszedłem okazało sie że jest zniszczony sporo no i co?... coś tam porobiła (bolało jak uj :P no ale kit to 3 min się wytrzyma). Ale na następny dzień (wczoraj) na********lo mnie cały czas + opuchlizna koło zęba i ,pod' brodą :P że [...]

[...] swoich wynikow w podciaganiu i robieniu duzej ilosci pompek a takze duzych miesni brzucha ktore sa mi bardzo potrzebne... stad taki plan ... moze panowie ulozycie mi cos lepszego (zapewne) wiec bardzo bym prosil, albo chodziaz porady jakies dotyczace treningu... Taki jak podalem nie moze byc ?? Zmieniony przez - ozi4 w dniu 2012-02-08 23:20:29

[...] w dnt aby nie katowac tak tych miesni po treningu silowym, zeby wlokna miesniowe zostaly odpowiednio zregenerowane a w dni treningowe planuje wskoczyc na rowerek a jesli chodzi o czas i intensywnosc tych aero? Ps. Waga 85kg przed hiit 9gr bcaa zapodac a 15min po hiit serwatke i carbo ? moze tak byc? A jak jesli chodzi o aero i suplementacje?

Gdyby to o samą wagę chodziło. Pamiętam ,że w wieku 16 lat Ważyłem 48kg. Generalnie wystarczy przestać ćwiczyć i jeść co i ile chce i waga 2.5 roku temu była 88kg. Problem jest żeby przy redu robić siłę . Tak jak pisałem trochę mnie poniosło z fantazja ale co tam. Wstępnie pomysł jest zejście do 122-123 kg i potem delikatnie iść do przodu

[...] Należy zastosować podstawy, czyli trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Na pewno nie będzie to mniej niż 2750kcal. Znaczy, to nie jest tak że nie jem bo tak chcę, to tak jak wspomniałem mój organizm - odczuwam głód tylko kiedy nic nie tknę do wieczora, a z rana to nie ma szans żebym cokolwiek zjadł bo zawsze po wstaniu jest mi niedobrze i [...]

[...] sa bardzo unerwione gdyz w stopach, dloniach(palcach) sa zakonczenia nerwowe, sa to male miesnie i nie powinno sie w nie robic iniekcji, latwo mozna stac sie kaleka jak uszkodzisz nerw, pogotowie, szpital i po treningach. Dla wygody to po tricepsach walilem i nie mialem zadnych nie przyjemnosci. Moj ojciec mial przesowany nerw w lokciu, [...]

zapisz się na sztuki/sporty walki a tak po za tym jak byś nie mógł to skakanka,biegi (interwały i biegi długo dystansowe),,,,,,zacznij się rozciągać,robić pompki,,,stwurz z tego ładny plan i do dzieła

[...] gramy .tylko jem duzo. co jem to juz pisze. makaron ryz jajka serki batony czekolady drażetki kurczaka schabowe mielone zupy. kiedys jadłem twarog. lody. ciasktka. chleb . jakies plastreki (miesa) banany jabka . nie patrze na diete bo musial bym miec duzo kasy i ogolem wage na gramy. płatki czekoladow kukurydziane pije mleko . nieraz sledzie [...]

[...] po siłowni - 30 minut tętno 60-70% cardio max 2) na czczo z rana 40 minut tętno 60-70% cardio max [220 minus wiek ..." niewiem tez co to wysokie IG no i z bieganiem rano to niebardzo dam rade bo o 5:30 jade do roboty :( ale chyba mozna w godzinach popołudniowych tak 17-18 wielkie dzieki f***master dałbym ci soga ale nieiwem jak sie daje

Danutha masz racje ryzyko zawsze istnieje ale mi tatuaze bardzo sie podobaja i chciałbym miec jakis ... i wiadomo ze jak juz robic to w znanym i cieszacym sie duzym zainteresowaniem i majacym duza renome salonie ... lepiej zapłacic nawet sporo wiecej siana ale byc pewniejszym (nie mylic z pewnym) ze ryzyko jest naparwde bardzo małe ... a jeszcze [...]

[...] organizacji w ramach samego kyokushinkai. Życie. Okazuje się, że ci niewątpliwie Wielcy Mistrzowie to też ludzie, mający swe ambicje, kompleksy i słabości. Może nawet tak jak zwykli ludzie korzystają z toalety! O zgrozo. Dobrze, że są na tym globie i w tym kraju ludzie o bardziej otwartych umysłach, którzy nie prowadzą krucjat wobec innych. [...]

Czworoboczny środkowa część. Byłem u fizjo. Po jednej sesji zaczął pracować jak powinien ale muszę jeszcze codziennie ćwiczyć taki mały zestaw ćwiczeń, które aktywują i "zapamiętują" jego pracę. Co do objętości: przy martwym 4/5 serii wstępnych i ostatnia 1x3 90% tego co mam robić w ostatniej serii na 5 powtórzeń. Po prostu zauważyłem, że kiedy [...]

YyyYY tam... ja po meso zasypiam jak dziecko. Albo musisz robić wcześniej trening, albo zrezygnować z noxa.